Esta dieta para adelgazar es sólo la sugerencia de un modelo que usted puede adaptar según sus gustos y necesidades. Es una orientación de dieta que puedes adquirir, recuerda que si tu gasto calórico diario es mayor, entonces debes hacer los ajustes necesarios para no descompensar tu organismo energéticamente.
Puede que con este modelo de dieta logres los resultados que esperas, o puede que tardes un poco más en conseguirlos, en toda caso, acompañada de ejercicio, esta dieta seguro te brindará resultados efectivos.
Si estás decida a empezar una dieta para adelgazar, asegúrate de visitar a un especialista que pueda asesorarte correctamente y brindarte la correcta información y programación dietética que necesitas.
Consejos anexos a la dieta para adelgazar.
- Toma un litro de agua al día repartida en pequeñas dosis durante su transcurso.
- No ingieras dulces.
- No ingieras más de 2 cucharaditas de azúcar al día.
- No ingieras grasas y si decides utilizar algún aceite en la preparación de alimentos, utiliza aceite de oliva.
- No uses condimentos en tu alimentación, de hacerlo, utiliza condimentos naturales tales como ajo, comino, albahaca, etc.
- No ingieras alimentos luego de las 7:00 de la noche y no comas entre comidas, si sientes fatiga consume frutas como papaya, manzana, toma té (de tilo o te verde), o cualquier fruto que no sean frutos secos.
Dieta para adelgazar en una semana
- Desayuno:
1 huevo cocinado
4 galletas o 2 tajadas de pan integral
1 taza de leche o yogurt natural, o, una taza de café o té (utiliza endulzantes de dieta o azúcar morena, o tómalos al natural)
1 porción de fruta (no consumas frutos secos, con alto contenido de harinas o frutas ácidas)
- Media mañana:
1 porción de fruta (guarda las misma recomendaciones para el consumo del fruta en el desayuno)
- Medio día:
Una porción de arroz, o, dos papas medianas, o, 1 porción de pasta, o, 1 o 2 plátanos.
Una porción de ensalada
Una porción de carnes blancas o carnes rojas magras, asadas.
Una porción de fruta (siguiendo las recomendaciones anteriores)
- En la tarde:
Una taza de café sin endulzante, con azúcar morena o con endulzante de dieta.
- Cena:
Media porción de proteína (carnes o granos)
Media porción de harina (arroz, o papa, o pastas, o plátano)
Una porción de ensalada
Una porción de fruta (siguiendo las recomendaciones anteriores
Beneficios de una dieta para adelgazar.
- Reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades a largo plazo.
- Reducir el riesgo de problemas cardíacos.
- Mejorar el sistema inmunológico.
- Mantener nuestro peso dentro de rangos aceptables.
- Estar en mejores condiciones físicas y más activos.
- Prevenir el desarrollo de ciertos tipos de cáncer.
- Controlar los niveles de azúcar en la sangre.
- Disminuir la presión sanguínea.
- Aumentar la esperanza de vida.
- Mejorar la calidad de vida.
Resultados de una dieta para adelgazar.
Los resultados de una dieta para adelgazar dependen estrictamente del tipo de dieta que realices, si realizas una dieta como la que te acabo de proponer y adquieres unos hábitos de vida más saludables, tus resultados serán positivos y se mantendrán por largo tiempo.
Existen otro tipo de dietas que no puedes mantener por mucho tiempo y te ayudan a bajar de peso, pero si no moderas tu ingesta alimenticia y no realizas actividad física diaria volverás a tu peso habitual al abandonarla.
