¿Es saludable hacer deporte en ayunas?

Muchos son los deportistas que se cuestionan si es recomendable estar en ayunas o no antes de realizar una actividad física y si es verdad o no el mito de que se adelgaza más rápido de una manera que de otra. Vean las respuestas.

Antes de adentrarnos en el tema, queremos destacar que cuando hablamos de hacer deporte “en ayunas”, no solo hacemos referencia a no desayunar a primera hora de la mañana, sino a aquel entrenamiento que se realiza tras varias horas (5-8h) sin ingerir alimentos.

A diferencia de hacer deporte tras haber ingerido alimento, con el entrenamiento en ayunas lo que se consigue es que las reservas de glucógeno hepático (los hidratos de carbono almacenados en el hígado) estén bajo mínimos y de esta forma forzar al cuerpo a utilizar las grasas como combustible.

El planteamiento de que el deporte en ayunas fuerza al cuerpo a utilizar la grasa como combustible, en lugar de los hidratos de carbono, ha llevado a muchos a pensar que es una estrategia útil para controlar el peso y bajar el porcentaje de grasa corporal más rápida y eficazmente, pero lo cierto es que aún no existen estudios que lo demuestren.

 

Consejos sobre el deporte en ayunas

  • Es muy primordial beber y comer bien después de entrenar en ayunas para recuperarse
  • Introducir los ejercicios físicos muy progresivamente en el plan de entrenamiento, empezando con rodajes cortos y aumentando la duración poco a poco.
  • Realizar solo en entrenamientos de baja intensidad.
  • Muy útil en deportistas de resistencia de larga duración.

Pros y contras del entrenamiento en ayunas

INCONVENIENTES

  • El organismo no se encuentra en su nivel de activación ideal, será necesario activarlo con un buen calentamiento
  • Mayor probabilidad de situaciones de mareos por hipoglucemia, sobre todo en personas no entrenadas o que no practican deporte con regularidad.
  • Requiere mayor fuerza de voluntad.
  • No está demostrado que ayude a bajar de peso más rápidamente
  • NO APTO PARA PRINCIPIANTES O CORREDORES POCO ENTRENADOS.

VENTAJAS

  • El deporte en ayunas optimiza la utilización de las grasas como combustible.
  • Los músculos se encuentran relajados, sobre todo si se realiza el entreno a primera hora de la mañana.
  • El estómago vacío evitará problemas de flato, digestiones, reflujos, gases o alteraciones de la glucemia.
  • Sensación placentera a lo largo del día por secreción de hormonas como las catecolaminas y endorfinas.